1. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen
Ja, auch an Wochenenden und Feiertagen. Ihr Körper wird leicht feststellen, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen, und die Müdigkeit wird Sie jedes Mal zur gleichen Zeit überwältigen. Natürlich können Sie dieses Schema befolgen, solange Sie einen anspruchslosen Job haben. Menschen, die in 2, 3 oder 4 Schichten arbeiten, haben es schwieriger. Wenn Sie zu ihnen gehören, lassen Sie sich von den anderen Typen inspirieren.
2. Bewegung ist Leben
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, helfen Sie Ihrem Körper, angesammelte Spannungen und Stress loszulassen. Bewegung verbessert die Qualität des Schlafs und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Ob Sie gehen, sich dehnen und mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, ob Sie laufen, schwimmen oder Zumba machen – das spielt keine Rolle. Machen Sie nur nicht direkt vor dem Schlafengehen Sport, denn das kann den gegenteiligen Effekt haben – eine Steigerung der Energie.
3. Verzichten Sie auf Koffein
Viele Menschen können sich einen Morgen ohne ihre Dosis Koffein nicht vorstellen, und das ist auch gut so. Viele von ihnen trinken aber auch mittags und nachmittags Kaffee und können abends kein Auge zutun. Koffein stört den Schlafzyklus. Wenn Sie also besser schlafen wollen, sollten Sie nach 15 Uhr keinen Kaffee, keine Energydrinks und keinen grünen Tee mehr trinken.
4. Gönnen Sie sich eine Thai-Massage
Die Wirkung einer Thai-Massage werden Sie schon nach der ersten Sitzung spüren. Sie lindert nicht nur den Muskelkater, sondern setzt auch die im Körper aufgestaute Energie frei und baut Stress ab. Unterschätzen Sie Ihre Selbstfürsorge nicht, nehmen Sie sich mindestens zweimal im Monat Zeit für einen entspannenden Moment für sich selbst und lassen Sie die Endorphine fließen. Entspannen – das müssen viele von uns erst noch lernen.
5. Vermeiden Sie Alkohol
Wein hier, Wein da. Sie mögen sich einreden, dass Alkohol Ihnen hilft, besser zu schlafen, aber er entspannt Ihren Körper in der Nacht überhaupt nicht. Vielmehr muss er eine Menge Energie aufwenden, um das abendliche Getränk zu verdauen. Er sorgt also nicht für einen erholsamen Schlaf und auch nicht für einen klaren Kopf am Tag.
6. Helfen Sie sich mit Aromatherapie
Die Aromatherapie wird oft im Zusammenhang mit Stress, Anspannung und Schlaflosigkeit genannt. Öle wie Lavendel, Minze, Rosmarin, Sandelholz oder Zitronenmelisse entspannen Sie mit ihrem Duft und helfen Ihnen, sich auf eine entspannende Routine einzustellen. Kombiniert mit einer Massage sind sie ein tolles Duo, um schneller einzuschlafen.
7. Kontrollieren Sie Ihren Stress ganz bewusst
Ja, das sagt sich so leicht. Aber der bewusste Umgang mit Stress ist extrem wichtig. Zu viel Stress ist schädlich für unser Nervensystem und unseren Schlaf und kann mit der Zeit andere Krankheiten auslösen. Neben Massagen und Aromatherapie können Sie verschiedene Entspannungsmethoden ausprobieren. Auch Anti-Stress-Malbücher, Yoga oder Meditation haben sich für viele Menschen als hilfreich erwiesen. Auch das Schreiben in ein Tagebuch oder das Verbringen von Zeit mit geliebten Menschen oder Haustieren kann helfen, Stress abzubauen.
8. Bildschirmzeit begrenzen
Zu viel künstliches Licht bringt die innere Uhr aus dem Takt und erschwert das Einschlafen. Legen Sie sich nicht mit Ihrem Handy oder Laptop ins Bett, und schlafen Sie nicht bei laufendem Fernseher ein. Vielleicht sind diese Dinge einer der Gründe, warum Ihr Einschlafen so mühsam ist. Wenn Sie sich durch Straßenlaternen gestört fühlen, besorgen Sie sich Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske und beobachten Sie das Ergebnis.
Thailändische Massage – Bratislava
Wir hoffen, dass Sie sich von unseren Tipps inspirieren lassen, sie in Ihr Leben einbauen und endlich gut schlafen können. Um Ihre Entspannung zu vervielfachen, besuchen Sie unsere Massagesalons in Bratislava, wo thailändische Masseurinnen mit jahrelanger Erfahrung auf Sie warten.
