Bolesť svalov patrí medzi časté problémy moderného životného štýlu. Cítiť ju môžete na rukách, nohách, stehnách, chrbte aj na celom tele. Niekedy prichádza po fyzickej námahe, inokedy po dlhom sedení, strese alebo období, keď telu chýba oddych.
Bolesť svalov a únava spolu často súvisia viac, než si uvedomujeme. Dlhodobé preťaženie bráni svalom v uvoľnení a regenerácii. Človek potom cíti stuhnutosť, tlak, citlivosť na dotyk alebo nepríjemnú ťažobu v celom tele.
V článku vysvetlíme, prečo bolesť svalov vzniká a kde ju ľudia najčastejšie cítia.Vysvetlíme aj to, čo na bolesť svalov pomáha, keď za ňou stojí napätie, únava alebo nedostatočná regenerácia.
Prečo vzniká bolesť svalov?
Bolesť svalov nemusí súvisieť iba so športom. Veľmi často ju spôsobujú aj bežné denné činnosti, ktoré človek opakuje každý deň.
Medzi najčastejšie príčiny patrí dlhé sedenie, státie, jednostranná záťaž, práca za počítačom, manuálna práca alebo nedostatok pohybu. Takýto režim svaly buď preťaží, alebo ich oslabí a zanechá stuhnuté, pretože im počas dňa chýba prirodzený pohyb.
Bolesť svalov môže vzniknúť aj po nadmernej fyzickej záťaži. Ak telo dostane viac, než na čo je zvyknuté, svalové vlákna potrebujú čas na obnovu. Preto sa po náročnom tréningu, dlhej túre alebo fyzickej práci typicky objaví svalovica, citlivosť a únava.
Veľký vplyv má aj stres. Pri psychickom napätí nie je výnimkou, že telo nevedomky sťahuje svaly – najmä v oblasti šije, ramien, chrbta a čeľuste. Ak tento stav trvá dlhšie, svaly zostávajú napäté aj vtedy, keď práve nepracujú.
Bolesť svalov často signalizuje, že telo potrebuje viac pohybu, lepšie prekrvenie a kvalitnejšiu regeneráciu.
Bolesť svalov podľa miesta
Miesto bolesti často naznačí, ktorú časť tela najviac preťažujete.
Bolesť svalov na stehnách
Stehná často začnú bolieť po dlhom státí, chôdzi, cvičení alebo sedení v jednej polohe. Stehná pritom pracujú aj vtedy, keď si to neuvedomujeme. Pomáhajú pri chôdzi, vstávaní, stabilite aj držaní tela.
Ak sú stehná stuhnuté, môžete cítiť ťah, tlak alebo obmedzený pohyb. Práve tu vie pomôcť masáž, ktorá podporí uvoľnenie svalov a príjemný pocit ľahších nôh.
Bolesť svalov v nohách
Bolesť v nohách často súvisí s únavou, dlhým státím, chôdzou, športom alebo horším prekrvením. Nohy nesú váhu celého tela, preto ich preťaženie pocítite veľmi rýchlo.
Ak sú vaše nohy ťažké, stuhnuté alebo unavené, masáž môže podporiť prekrvenie, uvoľnenie napätia a celkovú regeneráciu po záťaži.
Bolesť svalov v nohách môže súvisieť s únavou, státím aj horším prekrvením
zdroj: Lilawadi
Bolesť svalov na rukách
Ruky zvyknú bolieť najmä pri práci za počítačom, manuálnej práci alebo opakovaných pohyboch. Napätie pocítite v ramenách, predlaktiach, zápästiach aj prstoch.
Po dlhodobej práci s myšou a klávesnicou ruky často bolia, tuhnú a reagujú citlivejšie. V takom prípade môže pomôcť aj špecializovaná masáž rúk, predlaktí, dlaní a prstov. Terapeutka pri nej cielene masíruje namáhané partie horných končatín.
Bolesť svalov na celom tele
Celé telo môže bolieť pri vyčerpaní, strese, nedostatku spánku alebo po dlhšom období bez oddychu. Telo vtedy nereaguje iba jednou stuhnutou partiou, ale celkovým pocitom únavy a napätia.
Ak za bolesťou nestojí ochorenie alebo úraz, pomôcť môže celotelová regenerácia, jemný pohyb, oddych a vhodne zvolená masáž.
Prečo pomáha masáž pri bolesti svalov?
Masáž býva vhodná najmä vtedy, keď bolesť svalov súvisí so stuhnutosťou, napätím a preťažením. Terapeutka pracuje s mäkkými tkanivami, uvoľňuje napäté miesta a podporuje prirodzené prekrvenie svalov.
Masáž svaly postupne zahrieva, prekrvuje a uvoľňuje. Vďaka tomu sa vaše telo lepšie regeneruje po fyzickej aj psychickej záťaži. Masáž zároveň podporuje relaxáciu, ktorá je dôležitá najmä vtedy, keď sa bolesť svalov spája s únavou a stresom.
Odborné zdroje uvádzajú, že masáž môže priniesť krátkodobé benefity pri bolesti krku a ramien, hoci účinok vždy závisí od príčiny bolesti a celkového stavu človeka.
Masáž nelieči každú príčinu bolesti svalov, ale môže výrazne pomôcť pri napätí, stuhnutosti a pocite preťaženého tela.
Kedy zvoliť celotelovú masáž?
Celotelovú masáž zvoľte najmä vtedy, keď necítite bolesť iba na jednom mieste. Ak vás trápi bolesť svalov na celom tele, dlhodobá únava alebo pocit, že máte telo neustále “v napätí“, lokálna masáž nemusí byť ako jediná voľba najvhodnejšia.
Pri celotelovej masáži terapeutka nepracuje iba s jednou partiou. Masérka postupne uvoľňuje viaceré oblasti tela a pomáha telu pustiť celkové napätie.Takýto prístup oceníte po náročnom období, pri sedavom zamestnaní, po fyzickej záťaži alebo vtedy, keď potrebujete dopriať oddych telu aj mysli.
Dobrou voľbou je napríklad celotelová olejová aroma masáž, ktorá spája uvoľnenie celého tela s príjemným pôsobením aromatického oleja.
Cítite bolesť najmä v oblasti chrbta? Vhodnou možnosťou môže byť aj masáž chrbta, ktorá cielene pracuje so stuhnutým svalstvom a napätím v tejto oblasti.
Celotelová masáž je vhodná pri stuhnutosti, únave a napätí vo viacerých častiach tela
zdroj: Lilawadi
Kedy bolesť svalov nepodceňovať?
Bežná bolesť svalov po záťaži alebo dlhom sedení mnohokrát ustúpi po oddychu, jemnom pohybe a regenerácii. Niektoré situácie však vyžadujú opatrnosť.
Ak bolesť vznikla po úraze, výrazne silnie, dlhodobo sa zhoršuje alebo ju sprevádza opuch, horúčka, slabosť či tŕpnutie, poraďte sa s lekárom. Neignorujte ani bodavú bolesť svalov, najmä ak príde náhle a bez jasnej príčiny.
Masáž pomáha pri napätí a stuhnutosti, nenahrádza však lekárske vyšetrenie, ak bolesť môže súvisieť s vážnejším problémom.
Často kladené otázky (FAQ)
Čo na bolesť svalov pomáha?
Pri bežnej bolesti svalov pomáha oddych, primeraný pohyb, hydratácia, teplo a masáž. Najskôr si skúste všimnúť, či bolesť vznikla po preťažení, strese alebo období bez dostatočnej regenerácie.
Pomáha masáž aj pri bolesti svalov na celom tele?
Áno, ak bolesť svalov na celom tele súvisí s únavou, stresom alebo napätím, celotelová masáž môže podporiť uvoľnenie a regeneráciu.
Je masáž vhodná pri bolesti svalov v nohách?
Áno, pri unavených a stuhnutých nohách môže masáž pomôcť najmä po chôdzi, státí alebo fyzickej záťaži. Pomáha uvoľniť napätie a podporiť prekrvenie.
Prečo sa bolesť svalov spája s únavou?
Keď je telo vyčerpané, svaly sa horšie regenerujú a zostávajú dlhšie napäté. Preto sa bolesť svalov a únava zväčša objavujú spolu.
Kedy nie je masáž vhodná?
Masáži sa vyhnite pri akútnom úraze, horúčke, zápale, silnom opuchu alebo náhlej intenzívnej bolesti. V takých prípadoch najskôr vyhľadajte lekára.
zdroj: Google
Záver
Bolesť svalov môže vzniknúť z preťaženia, nedostatku pohybu, stresu aj dlhodobej únavy. Niekedy sa objaví na stehnách, rukách alebo nohách, inokedy zasiahne celé telo.
za bolesťou stojí napätie a stuhnutosť, masáž dokáže prirodzene podporiť regeneráciu, prekrvenie a celkové uvoľnenie. Správne zvolená masáž pomáha telu spomaliť, uvoľniť preťažené svaly a získať späť pocit ľahkosti.
Ak vás trápi bolesť svalov, únava alebo napätie po náročnom období, doprajte si čas na regeneráciu. V salóne Lilawadi v Bratislave sa o vaše uvoľnenie postarajú skúsené thajské terapeutky.
