Pomôžte svojmu telu, aby si z masáže odnieslo maximum.
Predstavte si túto situáciu:
Práve ste vyšli z masážneho salónu. Vaše telo je uvoľnené, myseľ pokojná, cítite sa o niekoľko kíl ľahší. Ale už po pár hodinách… akoby čaro zmizlo. Svaly sú opäť napäté, únava sa vracia a vy si kladiete otázku: „Urobil som niečo zle?“
Takých je nás viac.
Veľa ľudí – najmä tí, ktorí s masážou ešte len začínajú – si neuvedomuje, že masáž je len polovicou celého zážitku. Druhá polovica sa odohráva po nej.
Takže…
- Čo robiť po masáži?
- Čomu sa naopak vyhnúť?
- Ako predĺžiť blahodarné účinky, ktoré vám masér či masérka práve dopriali?
Prejdeme si to krok za krokom.
Prečo je hydratácia po masáži nevyhnutná?
Masáž rozprúdi lymfatický systém a uvoľní toxíny z tkanív. Ak však vaše telo nemá dostatok tekutín, tieto toxíny nemajú ako odísť – a môžu sa znovu ukladať, čo vedie k únave, bolestiam hlavy či dokonca podráždenosti.
Vysvetlime si to trochu podrobnejšie. Po prvé, masáže sú dehydratačné. Pri masírovaní sa tekutina vypumpuje z mäkkého tkaniva do vášho obehového systému, odkiaľ smeruje k obličkám. To je dôvod, prečo sa mnohým ľuďom hneď po masáži chce na záchod. Potom je tu otázka metabolického odpadu, ktorý produkujú svaly počas každodennej činnosti a ešte viac po kvalitnej masáži. Preto je dôležité pomôcť vašim obličkám, aby dokázali odstrániť novovzniknutý metabolický odpad.
Riešenie: Po masáži vypite aspoň 0,5 – 1 liter čistej vody (žiadna káva ani sladené nápoje a už vôbec nie alkohol). Pokračujte v pití vody aj v priebehu nasledujúcich 24 hodín.
Výborné sú aj jemné bylinkové čaje, ktoré podporujú detoxikáciu (napr. púpavový, žihľavový, zázvorový).
Po masáži potrebuje vaše telo doplniť tekutiny, najlepšie vo forme čistej vody.
Prečo by ste sa po masáži nemali hneď vrhnúť do práce alebo
fitness
Masáž rozprúdi lymfatický systém a uvoľní toxíny z tkanív. Ak však vaše telo nemá dostatok tekutín, tieto toxíny nemajú ako odísť – a môžu sa znovu ukladať, čo vedie k únave, bolestiam hlavy či dokonca podráždenosti.
Vysvetlime si to trochu podrobnejšie. Po prvé, masáže sú dehydratačné. Pri masírovaní sa tekutina vypumpuje z mäkkého tkaniva do vášho obehového systému, odkiaľ smeruje k obličkám. To je dôvod, prečo sa mnohým ľuďom hneď po masáži chce na záchod. Potom je tu otázka metabolického odpadu, ktorý produkujú svaly počas každodennej činnosti a ešte viac po kvalitnej masáži. Preto je dôležité pomôcť vašim obličkám, aby dokázali odstrániť novovzniknutý metabolický odpad.
Čo teda robiť?
Doprajte si aspoň 1-2 hodiny oddychu po masáži. Ideálne by bolo, ak by ste si na zvyšok dňa mohli vziať voľno. Po masáži sa vyhnite namáhavým fyzickým aktivitám, intenzívnemu športu alebo dvíhaniu ťažkých vecí.
Intenzívne cvičenie môže namáhať vaše svaly, ktoré boli práve uvoľnené, čo môže viesť k zraneniu. Okrem toho, môže vaše telo zaznamenať aj zvýšenie rozsahu pohybu kĺbov, na ktoré nemusíte byť zvyknutí, čo môže zvýšiť riziko zranenia.
Namiesto toho si radšej na chvíľu ľahnite, meditujte alebo si dajte nenáročnú prechádzku.
A čo ak musíte ísť hneď do práce? Aj vtedy si viete pomôcť.
- nastavte si pripomienku na krátke prestávky,
- hýbte sa jemne (vyskúšajte aktívne sedenie),
- pite dostatok vody (áno, opäť tá voda!),
- a pred spaním si dajte teplý kúpeľ alebo strečing.
Po thajskej masáži si doprajte relax, pretože masáž je aktívny zásah do svalov, šliach, fascií aj nervového systému.
Počúvajte svoje telo
Po masáži sa niektorí ľudia cítia ako v oblakoch, iní môžu pociťovať ľahké svalové bolesti – najmä po intenzívnejších technikách, ako je tradičná thajská masáž.
A tu je dôležité povedať: Vaše telo vie, čo potrebuje, len ho musíte počúvať.
Príznaky po masáži, ktoré sú v poriadku:
- jemná únava alebo ospalosť
- zvýšené močenie (znak, že lymfatický systém pracuje)
- svalová citlivosť (ako po dobrom tréningu)
Príznaky, ktoré nie sú v poriadku:
- ostrá, silná bolesť
- tŕpnutie alebo strata citlivosti
- závraty či nevoľnosť (ak pretrvávajú)
V týchto prípadoch kontaktujte svojho maséra a informujte ho o svojich príznakoch. Určite vám bude vedieť poskytnúť radu alebo odporučí ďalšie kroky. Ak sú príznaky silné, pretrvávajú alebo sa zhoršujú, neváhajte kontaktovať lekára alebo pohotovosť. Môže ísť o reakciu na masáž, ktorá si vyžaduje odborné posúdenie.
Vyhnite sa horúcim sprchám alebo kúpeľom
Hoci je lákavé dať si hneď po masáži horúcu sprchu alebo kúpeľ, aby ste sa ešte viac uvoľnili, neodporúča sa to. Masáž už sama o sebe stimuluje krvný obeh a rozširuje cievy. Horúca voda tento efekt ešte zosilní, čo môže viesť k závratom, nevoľnosti alebo dokonca k mdlobám.
Po intenzívnejšej masáži môžu byť vaše svaly mierne podráždené. Horúca voda môže tento zápal ešte viac zhoršiť. Navyše horúca voda spôsobuje potenie, čo vedie k strate tekutín. A ako už viete, po masáži je dôležité zostať hydratovaný, aby sa telo mohlo zbaviť uvoľnených toxínov.
Preto vám odporúčame počkať niekoľko hodín, kým si doprajete horúci kúpeľ.
Po masáži sa niekto cíti ako v oblakoch, iní môžu pociťovať ľahké svalové bolesti
Neprejedajte sa
Po masáži je telo v stave relaxácie a regenerácie. Trávenie ťažkého jedla si vyžaduje veľa energie, čo môže tento proces narušiť. Niektorí ľudia môžu po masáži pociťovať miernu nevoľnosť. Ťažké jedlo tento pocit môže ešte viac zhoršiť. Je známe, že masáž pomáha uvoľňovať toxíny z tela, ťažké jedlo môže spomaliť tento proces. Po masáži si dajte radšej nejaké ľahko stráviteľné jedlá, ako sú šaláty, ovocie, zelenina alebo polievky.
Prečo masáž raz za čas nestačí
Asi poznáte ten pocit:
Raz za čas sa „odmením“ masážou a potom mám na niekoľko týždňov pokoj. Ale o pár dní sú bolesti späť. Prečo?
Pretože vaše telo si pamätá. A keď sa pravidelne vraciate k zlozvykom (dlhé sedenie, stres, nedostatok pohybu), svaly znova stuhnú.
Masáž nie je luxus.
Masáž je údržba. Tak ako zubár alebo fyzioterapeut.
Ako si z toho spraviť rutinu?
- Rezervujte si termíny vopred – pravidelnosť vám prospeje
- Striedajte rôzne typy masáží (reflexná, olejová, masáž nôh…)
- Dôverujte svojim pocitom – ak cítite, že masáž potrebujete, pravdepodobne ju naozaj potrebujete
Záver: Masáž nekončí odchodom zo salónu
Vaše telo je váš chrám. A masáž je spôsob, ako ho udržiavať funkčné, zdravé a spokojné.
Ak chcete z masáže vyťažiť maximum:
- pite veľa vody
- oddychujte
- počúvajte svoje telo
- a nezabúdajte, že pravidelnosť je základ
V našich thajských masážnych salónoch vám radi poradíme aj po masáži. Pre nás nie ste len ďalší zákazník, každý človek je jedinečný a tak pristupujeme aj k našim klientom.
