Bolesť krížov, opuchy nôh, únava… Ak ste tehotná, pravdepodobne vás tieto slová vystihujú častejšie než by ste chceli. Možno si hovoríte: „Mohla by mi pomôcť masáž?“ Odpoveď znie: áno, ale…
Poďme si to rozobrať krok za krokom.
Tehotenstvo je nádherné, no často náročné obdobie plné telesných zmien, bolesti a napätia. Nepríjemnosti ako stuhnutý chrbát, unavené nohy, napätie v šiji či nespavosť môžu každodenné chvíle značne znepríjemniť. Odborne vedená masáž pre tehotné ženy dokáže tieto prejavy výrazne zmierniť – bezpečne, účinne a s rešpektom voči vám aj vášmu bábätku.
Masáž v tehotenstve: Je to bezpečné?
Áno, väčšina odborníkov považuje masáže počas tehotenstva vo všeobecnosti za bezpečné, ak sa vykonávajú správne, v správnom čase a skúseným terapeutom. Je však kľúčové zdôrazniť dôležitosť individuálneho prístupu a kvalifikácie maséra. Masér by mal mať špecifické školenie pre prenatálne masáže, aby rozumel fyziologickým zmenám v tele tehotnej ženy a vedel prispôsobiť techniky a polohy.
Upozornenie: Pred prvou návštevou sa vždy poraďte so svojím gynekológom – najmä ak máte rizikové tehotenstvo alebo akékoľvek zdravotné komplikácie. Tento krok je nevyhnutný pre zaistenie bezpečnosti vás aj vášho bábätka.
TIP: Výbornou doplnkovou relaxačnou metódou počas tehotenstva je aromaterapia. Existujú dôkazy, že niektoré esenciálne oleje môžu mať terapeutické účinky, ktoré zmierňujú bežné tehotenské ťažkosti, ako aj upokojujú úzkosť.
Masáže v druhom a treťom trimestri vykonávame výlučne v polohe na boku pre maximálne pohodlie a bezpečnosť.
Masáž v prvom trimestri tehotenstva (0–12 týždeň)
Prvý trimester je obdobie, keď sa telo intenzívne mení a prispôsobuje sa novému stavu. Dochádza k významným hormonálnym zmenám a formovaniu základných orgánov bábätka. V tomto čase sa odporúča byť obzvlášť opatrná.
V prvom trimestri nie je vhodné aplikovať hĺbkové masáže, intenzívne tlakové body, najmä tie na členkoch a zápästiach. Akákoľvek nadmerná stimulácia, najmä v oblasti panvy a brucha, alebo tlak na špecifické akupresúrne body, by mohla potenciálne vyvolať maternicové kontrakcie alebo narušiť citlivý proces vývoja a uhniezdenia plodu. Zamerajte sa na maximálnu jemnosť a relaxáciu.
Praktický tip: Ak potrebujete uvoľniť napätie, zvážte veľmi jemnú masáž tváre alebo šije, prípadne relaxačné techniky bez priameho tlaku na telo, ako sú dychové cvičenia alebo ľahké strečingové techniky špecificky určené pre tehotné ženy.
Masáž v druhom trimestri (13.–27. týždeň) a treťom trimestri (28.–40. týždeň)
Druhý trimester je považovaný za ideálne obdobie na pravidelné masáže. Väčšina ranných nevoľností už ustúpila a bruško ešte nie je natoľko veľké, aby výrazne obmedzovalo pohyb a polohovanie. Telo sa už adaptovalo na tehotenstvo a riziko spontánneho potratu je výrazne nižšie.
Tretí trimester so sebou prináša väčšiu záťaž pre chrbticu, kĺby a nohy. Rastúca maternica mení ťažisko tela, čo vedie k zvýšenému tlaku na bedrá a chrbticu. Opuchy nôh a únava sú v tomto období bežné. Tu prichádza na scénu masáž nôh v tehotenstve či masáž chrbta v tehotenstve, ktoré sú skutočnou úľavou a pomáhajú zmierňovať tieto nepríjemnosti.
Upozornenie: Masáže v druhom a treťom trimestri vykonávame výlučne v polohe na boku, s podložením bruška a medzi nohami pre maximálne pohodlie a bezpečnosť. Ležanie na chrbte by mohlo tlačiť na hlavnú cievu (dolnú dutú žilu), čo by mohlo obmedziť prietok krvi k bábätku a spôsobiť nevoľnosť matke.
Masáž nôh je veľmi účinná pri opuchoch nôh, únave a pocite ťažkých nôh, ktoré sú časté v druhom a treťom trimestri.
Aké masáže sú vhodné pre tehotné ženy?
V našich salónoch sa zameriavame na šetrné a bezpečné techniky, ktoré sú špeciálne prispôsobené potrebám tehotných žien:
- Prenatálna (mamma) masáž: Je to jemná a uvoľňujúca masáž, ktorá sa zameriava predovšetkým na oblasti krížov, šije a nôh. Pomáha zmierniť bežné bolesti a napätie spojené s tehotenstvom, podporuje relaxáciu a zlepšuje celkovú pohodu.
- Masáž chrbta v tehotenstve: Zmierňuje tlak na chrbticu spôsobený rastúcim bruškom a zmenou držania tela. Pomáha uvoľniť stuhnuté svaly v hornej a dolnej časti chrbta a podporuje zdravý krvný obeh, čo môže zmierniť únavu a bolesti.
- Masáž nôh: Je mimoriadne prospešná pri opuchoch nôh, únave a pocite ťažkých nôh, ktoré sú časté najmä v druhom a treťom trimestri. Masáž stimuluje lymfatický systém, pomáha odvádzať prebytočnú tekutinu a zlepšuje cirkuláciu.
- Masáž tváre: Táto masáž je bezpečná počas celého tehotenstva a je vynikajúca na zmiernenie stresu a úzkosti, najmä počas náročných dní. Pomáha uvoľniť napätie v tvárových svaloch a podporuje pocit pokoja a relaxácie.
V našich salónoch Lilawadi sa dôsledne vyhýbame masážam, ktoré by mohli byť pre tehotné nevhodné, ako napríklad masáže hlbokých tkanív, ktoré by mohli byť príliš intenzívne, alebo masáže s lávovými kameňmi, ktoré by mohli prehrievať telo. Používame len oleje vhodné pre tehotné ženy, ktoré sú bezpečné a hypoalergénne.
Thajská masáž v tehotenstve: Áno alebo nie?
Možno ste sa stretli s tvrdením, že thajská masáž nie je v tehotenstve vhodná. Nie je to pravda. Môže byť pre tehuľku veľmi prospešná, ale vyžaduje si opatrnosť a odborný prístup.
Kedy je bezpečná:
- Po prvom trimestri (po 12. týždni)
- Keď ju vykonáva terapeut so skúsenosťami s tehotnými ženami
- Pri normálnom priebehu tehotenstva bez komplikácií
Prínosy pre tehotné:
Thajská masáž môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta, napätie v svaloch, zlepšiť cirkuláciu a redukovať stres. Mnohé tehotné ženy hlásia úľavu od bežných ťažkostí ako sú opuchy nôh či bolesť bedier.
Čomu sa vyhnúť:
- Silnému tlaku na brucho a dolnú časť chrbta
- Určitým akupresúrnym bodom, ktoré môžu stimulovať kontrakcie
- Hlbokým masážnym technikám v oblasti brucha
- Pozíciám na bruchu v neskoršom tehotenstve
Pred absolvovaním thajskej masáže sa poraďte s vaším gynekológom, najmä ak máte rizikové tehotenstvo. Vyberte si certifikovaný salón s terapeutmi školenými pre prácu s tehotnými ženami a vždy informujte terapeuta o svojom stave a trimestri.
Masáž tváre je bezpečná počas celého tehotenstva a je vynikajúca na zmiernenie stresu a úzkosti.
Tehotenstvo a masáž: 7 dôvodov, prečo povedať ÁNO
Masáž v tehotenstve prináša mnoho fyzických aj psychických benefitov:
- Uvoľnenie napätých svalov a zníženie bolesti: Pomáha zmierniť bolesti chrbta, krížov, šije a nôh, ktoré sú bežné v tehotenstve.
- Podpora zdravého krvného a lymfatického obehu: Zlepšuje cirkuláciu, čo je kľúčové pre zdravie matky aj bábätka.
- Zmiernenie opuchov: Masáž pomáha redukovať opuchy nôh a členkov, ktoré sú spôsobené zadržiavaním tekutín.
- Lepší spánok: Relaxačný účinok masáže môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, čo je pre tehotné ženy často výzva.
- Nižšia miera stresu a úzkosti: Dotyk a relaxácia uvoľňujú hormóny šťastia a znižujú hladinu stresových hormónov, čo prispieva k celkovej psychickej pohode.
- Prevencia strií a kŕčových žíl: Zlepšená cirkulácia a hydratácia pokožky môžu pomôcť predchádzať vzniku strií a zmierniť riziko kŕčových žíl.
- Príprava tela na pôrod: Pravidelné masáže pomáhajú uvoľniť panvové svaly a celkovo telo, čo môže prispieť k plynulejšiemu pôrodu.
Kedy sa masáži radšej vyhnúť?
Hoci sú masáže vo všeobecnosti bezpečné, existujú situácie, kedy je lepšie sa im vyhnúť alebo si vyžiadať lekársky súhlas:
- V prípade rizikového tehotenstva alebo krvácania: Akékoľvek krvácanie alebo indikácia rizikového tehotenstva vyžaduje okamžitú konzultáciu s lekárom a masáž je v takomto prípade kontraindikovaná.
- Pri bolestiach brucha neznámeho pôvodu: Ak pociťujete akútne alebo pretrvávajúce bolesti brucha, ktoré nepoznáte, okamžite vyhľadajte lekára. Masáž by mohla stav zhoršiť alebo zakryť dôležité príznaky.
- Ak vám to výslovne neodporučil lekár: Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo komplikácie, vždy sa riaďte odporúčaním vášho gynekológa.
Upozornenie: Ak si nie ste istá, vždy si najprv vyžiadajte lekársky súhlas. Bezpečnosť je na prvom mieste. Vždy informujte maséra o svojom zdravotnom stave a akýchkoľvek obavách.
Záver: Doprajte si láskyplný dotyk
Tehotenstvo nie je choroba – je to krásne obdobie, ktoré si zaslúži vašu pozornosť, oddych a starostlivosť. Masáž tehotnej ženy nie je len o uvoľnení tela, ale aj o duševnej rovnováhe a hlbokom spojení s bábätkom. Je to čas, kedy si môžete dopriať zaslúžený oddych a zamerať sa na seba a svoje rastúce dieťatko.
Hľadáte bezpečnú a odbornú masáž v tehotenstve? Objednajte sa k nám a doprajte si starostlivosť, ktorú si zaslúžite – pre seba aj pre vaše dieťatko.
