Ursachen für einen schmerzenden unteren Rücken
Einst war sie eine erstklassige Schlangenmenschin, heute kann sie kaum noch das Bett verlassen. Wer sich neben übermäßiger körperlicher Aktivität, sei es im Fitnessstudio oder bei der Arbeit, keine Zeit zur Regeneration nimmt, wird in einigen Jahren vielleicht weinen. Ihr Rücken wird nicht mehr derselbe sein wie heute und sie werden ihn sogar beim Bücken spüren. Auch das andere Extrem ist ein Problem: Bewegungsmangel und Nichtstun.
Andererseits gibt es auch andere Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich – Arthrose, ein unglücklicher Unfall, Alterung, Fehlhaltungen, Übergewicht. Unabhängig von der Ursache der Kreuzschmerzen gibt es ein paar allgemeine Empfehlungen. Wenn Sie noch keine Schmerzen haben, sollten Sie diese in Ihre Routine einbauen. Im Falle einer schweren Verletzung sollten Sie jede Empfehlung mit Ihrem Arzt besprechen.
1. Achten Sie bei Aktivitäten auf eine gute Körperhaltung
Um den Sakralbereich bei körperlichen Aktivitäten zu schützen, ist es wichtig, dass Sie eine gute Körperhaltung einnehmen. Dies gilt vor allem, wenn Sie Sport treiben oder eine Tätigkeit ausüben, bei der Sie immer wieder dieselben Bewegungen ausführen. Versuchen Sie, nicht zu krumm zu sitzen und beugen Sie sich in den Knien, nicht in der Taille. Setzen Sie Ihre Hüften ein, wenn Sie sich von einer Seite zur anderen drehen.
2. Wie sitzen Sie?
Sie können Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden, indem Sie die richtige Sitzhaltung einnehmen. Menschen mit sitzenden Tätigkeiten haben die schlechte Angewohnheit, die Schultern hängen zu lassen und ein Bein über das andere zu legen. Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, neigen ebenfalls zu schlechten Angewohnheiten. Oft arbeiten sie vom Bett aus in einer ungünstigen Position, die das Kreuzbein belastet.
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Vergessen Sie nicht, Pausen einzulegen, um sich zu strecken oder durch die Wohnung zu gehen.
3. Dehnen Sie jeden Tag Ihren ganzen Körper
Dehnübungen werden oft im Zusammenhang mit einer gesunden Wirbelsäule erwähnt. Für manche sind sie eine Selbstverständlichkeit, ohne die sie sich keinen Tag vorstellen können. Wenn Sie sich nicht regelmäßig dehnen, empfehlen wir Ihnen, sofort damit anzufangen.
Diese einfache Maßnahme hilft, sowohl akute als auch chronische Wirbelsäulenschmerzen zu lindern und kann künftigen ernsthaften Problemen vorbeugen. Da sich die Rückenmuskulatur aus verschiedenen Muskeln zusammensetzt, sollten Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen. Einige der geeigneten Übungen für den Sakralbereich sind die folgenden:
- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust,
- Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie langsam das Becken an,
- Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme seitlich aus, beugen Sie die Beine in den Knien und rollen Sie langsam zur einen und dann zur anderen Seite,
- Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme über den Kopf und heben Sie Brust und Beine an.
4. Gehen Sie zu einer traditionellen Thai-Massage
Neben Bewegung und richtiger Körperhaltung kann eine Thai-Massage Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern. In Bratislava gibt es mehrere Lilawadi-Salons, in denen sich professionelle Masseurinnen mit jahrelanger Erfahrung um Sie kümmern.
Mit einer Kombination aus Massage- und Akupressurtechniken lockern sie die steifen Muskeln im Sakralbereich, die sich dadurch aufblähen und Sie beweglicher machen. Obwohl Sie sich nach Ihrer ersten Thai-Massage besser fühlen werden, empfehlen wir Ihnen, diese regelmäßig durchzuführen. Nicht nur der Körper, sondern auch die Seele wird sich entspannen und Sie werden eine allgemeine Leichtigkeit des Seins spüren. Und das ist es, was wir alle brauchen.
5. Tragen Sie die richtigen Schuhe
Gute, feste Schuhe stützen die Füße, erhöhen die Stabilität und helfen, die Haltung zu verbessern. Wenn Sie bei der Arbeit die falschen Schuhe tragen und viel laufen, leiden nicht nur Ihre Füße, sondern Ihr ganzer Rücken. Wenn Sie sich nach einem anstrengenden Tag ins Bett legen, kann es passieren, dass die Schmerzen im unteren Rückenbereich Sie nicht schlafen lassen.
Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Aktivität geeignetes Schuhwerk tragen – Turnschuhe zum Laufen oder Trainieren, Schutzschuhe bei der Arbeit. Keine Sorge, das gelegentliche Tragen von Flip-Flops oder Stöckelschuhen schadet Ihrem unteren Rücken nicht, aber wir raten davon ab, sie regelmäßig zu tragen. Wenn Sie sie häufig tragen, erhöht sich der Druck auf Ihren unteren Rücken.
6. Schlafen Sie auf einer hochwertigen Matratze
Menschen, die unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, profitieren in der Regel von einer mittelfesten Matratze. Die Wahl der Matratze sollte jedoch auch von Ihrer bevorzugten Schlafposition abhängen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, wählen Sie eine weichere Matratze.
Wenn Sie nur auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen, ist eine festere Matratze am besten geeignet. Das Schlafen auf dem Bauch ist jedoch bei Problemen im unteren Rückenbereich nicht zu empfehlen. Aus praktischer Sicht ist es ratsam, eine doppelseitige Matratze zu wählen, bei der ein Teil weicher und der andere härter ist.
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